أخبارالأعشابدراساتسلايدر

الأرق.. الجينسينج يقضي اضطرابات النوم..دراسة

الأرق وصعوبة النوم ،مشكلة تواجه الكثيرين ،وتسبب لهم متاعب لا حصر لها ،لكن المدهش أن علاج الارق والحرمان من النوم ، بسيط جدا ولا يتطلب سوي اضافة الجينسينج الأحمر إلي  النظام الغذائي اليومي ، لا عادة ضبط  الساعة البيولوجية في الجسم ، وتحسين جودة النوم .

وكشفت دراسة حديثة، نشرتها مجلة  Ethnopharmacology، أن تناول مستخلص الجينسينج الأحمر ،يقضي علي اضطرابات النوم ، ويحسن جودته .

وخلال الدراسة التي اجرتها المؤسسة الوطنية الامريكية للنوم NSF ،تم اعطاء المتطوعين ، الذين تتراوح اعمارهم ما بين 15 الي 37 عاما.

جرعة تعادل 1500 مليجرام ، من الجينسينج الأحمر ، عن طريق الفم ثلاث مرات يوميا لمدة سبعة أيام لتقييم الآثار المحتملة للجينسنج على جودة النوم.

وخضع المتطوعون للتقييم من خلال  تخطيط النوم (وهو اختبار يستخدم لتشخيص اضطرابات النوم)، قبل يوم واحد من بدء الدراسة وبعد سبعة أيام من إعطاء المشاركين مكملات الجنسينج الأحمر.

وشمال التقييم  النتائج المختلفة، بما في ذلك فعالية النوم، ومجموع وقت النوم، ونسبة مراحل النوم واليقظة بعد النوم.

وأكتشف الباحثون أن فعالية النوم وجودته زادت بشكل كبير  حيث انخفضت الاضطرابات وقل وقت الاستيقاظ بشكل ملحوظ بعد الحصول على مكملات الجينسينج.

وأظهرت الدراسة زيادة في نوم حركة العين السريعة (REM) بشكل ملحوظ، و هو المرحلة الأخيرة من النوم حيث يصبح عقلك أكثر نشاطا.

وقالت المؤسسة الوطنية الامريكية للنوم NFS  :” “يلعب نوم حركة العين السريعة دورا مهما في وظيفة التعلم والذاكرة، فهذا هو الوقت الذي يقوم فيه الدماغ بدمج ومعالجة المعلومات من اليوم السابق حتى يمكن تخزينها في الذاكرة طويلة المدى”.

وبينت الدراسة أن الجينسينج له تأثير محفز علي النوم ، وهو مرتبط ايضا  بقدرته على تخفيف  الارق و القلق، اللذان يتسببان فى مشاكل في النوم.

اقرأ أيضا:  القرطم يمنع انتشار سرطان الثدي ..دراسة

ووفقا لمراجعة نشرتها مجلة Journal of Ginseng Research، فإن الجينسينج يمنع حدوث الأمراض النفسية مثل القلق والاكتئاب”.

وكانت دراسة سابقة اجرتها المؤسسة الوطنية الاريكية للنوم NFS ،قد أكدت أن الاطعمة التي تحتوي علي مركب الميلاتونين تساعد علي النوم .

  والمعروف أن الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم النوم وطريقة عمل الساعة البيولوجية في جسم الانسان.

ومن بين الاطعمة التي تساعد علي النوم نظرا لاحتوائها علي الميلاتونين ، اللوز الذي يحتوي على الميلاتونين مع المغنيسيوم، ويرتبط بالتالي بتحسين جودة النوم.

 

وهناك الديك الرومي الذي ارتبط تناوله منذ فترة طويلة بالنوم، بسبب احتوائه علي التربتوفان، وهو حمض أميني يزيد من مستويات إنتاج الميلاتونين في الجسم.

كما أن شاي البابونج يساعد علي النوم الجيد، نظرا لاحتوائه علي مركبات مضادة للأكسدة، ومهدئة وترتبط بالمستقبلات العصبية في الدماغ، لتعزيز النوم.

وقالت المؤسسة الوطنية الأمريكية للنوم NFS   أن الجبن الريفي (الفلاحي) من بين الاطعمة التي تساعد علي النوم ايضا ، نظرا لاحتوائه علي مزيج من البروتينات الخالية من الدهون والأحماض الأمينية، ويمكن أن يساعد في منع انخفاض مستويات السيروتونين في الدماغ.

ويعتبر الموز والأناناس والبرتقال والكرز اللاذع من الفواكه الرائعة التي تساعد علي النوم ،نظرا لأنها غنية بمضادات الأكسدة ،التي تحمي خلايا الجسم، وتجدد شبابها وتحفز انتاج الميلاتونين.

اطعمة لا تساعد علي النوم

وهناك بعض الاطعمة  والمشروبات التي تسبب الارق ، مثل الكحول و الكافيين و البروكلي (والخضروات الصليبية الأخرى مثل الكرنب (الملفوف) و الفجل و القرنبيط،و الفلفل الحار  و الجرجير والسبانخ ،وهي غنية بالألياف، وتناولها قبل النوم  قد يسبب الارق.

المصادر روسيا اليوم eatingwell.com webmd.com

 

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock