أخبارإسعافات منزليةاختيارات المحررالأعشابسلايدر

أفضل 7 انواع شاي تنقذك من مشاكل النوم

أعشاب للنوم و مكافحة الأرق، جملة تلخص مشاكل اكثر من 30% من سكان الكرة الارضية، الذين يجدون صعوبة كبيرة في النوم ،لأسباب متعددة من بينها  الاجهاد والقلق والتوتر واسلوب الحياة غير الصحي ،بسبب الحياة العصرية السريعة، والارتباط الذي يشبه الادمان بواسل الاتصال الحديثة وعلي راسها الهواتف الذكية.

ومن بين الاسباب التي تؤدي الي صعوبة النوم، تغيير بيئة نومك علي سبيل المثال من خلال تحديث ديكور الغرفة، أو استبدال الوسائد والمراتب  باخري جديدة،  او تناول وجبة طعام ثقيلة ،او تناول المشروبات التي تحتوي علي مواد منبهه مثل الكافيين.

وللتغلب علي مشكلة الارق وصعوبة النوم ،لابد من اتباع نظام صحي يعتمد علي تناول وجبة العشاء قبل الذهاب الي الفراش بوقت كاف، بالاضافة الي ممارسة الرياضة، والاقلال من المشروبات المنبهة خلال المساء  ،لأن قلة النوم تؤدي الي مشاكل صحية أخري وتؤثر علي  القدرات المعرفية والادراكية و المهارات الحركية في الانسان، بالاضافة الي تأثرها المدمر علي الجهاز المناعي، و الحالة المزاجية والنفسية.

وفي حالة الارق الدائم وصعوبة النوم المزمنة ،لابد من استشارة الطبيب ،الذي قد يوصي بمساعدات طبية للمساعدة علي النوم ، أو تغيير نمط الحياة ، مع ضرورة عدم تناول أي عقاقير منومة دون استشارة الطبيب المتخصص.

ولحسن الحظ، هناك العديد من العلاجات العشبية ،التي اثبتت الدراسات العلمية ،فعاليتها في مكافحة الارق والمساعدة علي النوم السريع ،ويقدم الشفاء الاخضر فيما يلي 6 منها تحتل قائمة الافضل ،وفقا لتصنيفات كبريات المراكز البحثية المتخصصة في العالم، وهذه الاعشاب يمكن تناولها علي هيئة شاي لجلب النوم السريع وهي:

الناردين المخزني او الفالريان
الناردين المخزني او الفالريان

 الناردين المخزني

الناردين المخزني أو حشيشة الهر او الفاليريان،وهو عشبة موطنها اسيا و أوربا،  ويستخدم منذ القدم في علاج القلق والاكتئاب وانقطاع الطمث، وجاءت الدراسات العلمية الحديثة، لتثبت انه علاج فعال ايضا للأرق واضطرابات النوم  Sleep disorders.

اقرأ أيضا:  النكاف.. أفضل 7 علاجات منزلية لـ"أبو اللكيم"

ويستخدم مستخلص جذور الناردين المخزني، حاليا كمكمل غذائي، وهو الاكثر استخداما في تعزيز النوم ، وفقا لبيانات الهيئة الوطنية للنوم في الولايات المتحدة الامريكية.

و أفادت دراسة حديثة نشرها موقع هيلث لاين، ان تناول شاي الناردين المخزني قبل النوم مباشرة يساعد بشكل كبير في مكافحة الارق وتحسين النوم ،مع اثار جانبية طفيفة ونادرة مثل الدوخة.

 وهناك مستحضر طبي علي هيئة كبسولات، يباع في الصيدليات، مصنوع من مستخلص عشبة الناردين المخزني (الفالريان)،لعلاج اضطرابات النوم لدي البالغين والاطفال.

اللافندر
اللافندر

 اللافندر 

اللافندر(الخزامي)،  عشبة عطرية موطنها منطقة البحر المتوسط، وهي من اشهر النباتات الطبية، المعروفة ، وتستخدم منذ مئات السنين ،في علاج العديد من المشاكل الصحية ومن بينها القلق والارق والتوتر والاكتئاب حتي ان الاغريق والرومان كان يضيفون اللافندر الي حماماتهم لاستنشاق رائحة العطرية أثناء الاستحمام والتخلص من مشاكلهم النفسية.

وكشفت الدراسات العلمية ، ان اللافندر(الخزامي) يحتوي علي مركبات مهدئة تساعد علي الاسترخاء والتخلص من الارق والتوتر .

وفي دراسة  حديثة اجريت في تايوان علي مجموعة من المتطوعين الذين يعانون من اضطرابات النوم ، واكتئاب ما بعد الولادة ،اظهرت النتائج أن المتطوعين الذين تناولوا شاي اللافندر يوميا وبانتظام لمدة اسبوعين ، خفت لديهم اضطرابات النوم ومشاعر الاكتئاب ، وتحسنت لديهم جودة النوم .

البابونج
البابونج

البابونج 

البابونج او الكاموميل او الشيح الالماني ،هو عشبة طبية مشهورة تحتوي علي مجموعة من المركبات المهدئة ، التي تساعد علي الاسترخاء والنوم ،علاوة علي فوائدها الصحية الاخري.

 واثبتت الدراسات العلمية ان تناول شاي  البابونج، يساعد علي الاسترخاء ، ، وتخفيف القلق ، وتقليل الإجهاد العقلي بما يكفي للاستلقاء والنوم وهو أمن للاستخدام في جميع الاعمار السنية.

اقرأ أيضا:

شامبو من “البابونج” لعلاج قرحة الفراش والحروق والجروح

اقرأ أيضا:  جفاف العين: أفضل 16 علاج منزلي

بلسم الليمون 

 بلسم الليمون ،  أو نعناع البلسم ،عشبة  من الفصيلة النعناعية موطنها منطقة البحر المتوسط هي معروفة في الطب التقليدي والحديث ،نظرا لفوائدها الصحية المتعددة، ومن بينها تخفيف الالم والحمي ، وعلاج امراض الجهاز التنفسي واعراض السعال والانفلونزا وانقاص الوزن.

واثبتت الدراسات العلمية الحديثة ان هذه العشبة تحتوي علي مركبات مضادة للاكتئاب والارق والتوتر وتساعد علي تحسين جودة النوم .

واظهرت دراسة مختبرية اجريت علي فئران التجارب آن مستخلص حشيشة الليمون ،يرفع من مستويات انزيم GABA ،مما يؤدي الي الاسترخاء والتخلص من الالم والتوتر والقلق .

علاوة على ذلك ، أظهرت دراسة بشرية ،اجريت علي مجموعة من المتطوعين الذين يعانون من اضطرابات النوم ، ان تناول شاي حشيشة النوم ،ادي الي تحسين جودة النوم لديهم ،بعد تناول 600 مليجرام من المستخلص يوميًا لمدة 15 يومًا.

زهرة الألام او زهرة العاطفة
زهرة الألام او زهرة العاطفة

 زهرة الالام 

 زهرة الالام ، او زهرة العاطفة ،او كرمة العاطفة او زهرة الساعة ، اسماء مختلفة حسب البلدان العربية لعشبة واحدة ، تستخدم في الطب التقليدي  للتخلص من الارق  والقلق وتحسين النوم.

واظهرت دراسة علمية حديثة ،ان المتطوعين الذين تناولوا شاي زهرة الالام لمدة اسبوع بشكل منتظم ،تخلصوا من الارق وتحسنت لديهم جودة النوم بشكل ملحوظ مقارنة بالمتطوعين الاخرين الذين تلقوا علاجات وهمية.

وقارنت دراسة أخرى تأثير زهرة العاطفة مع عقار Ambien ، الذي يوصف عادة لعلاج الارق

وأظهرت النتائج أن ـاثير مستخلص زهرة العاطفة كان اكثر فاعلية  في تحسين جودة النوم من عقار Ambien .

حشيشة الدينار
حشيشة الدينار

 حشيشة الدينار 

تعرف هذه النبيتة الطبية الشهيرة بعدة اسماء من بينها”جنجل الشائع” وحشيشة الدينار وعشبة الدينار وعشبة القفزات،  وهي نبات معمر متسلق  قد يصل ارتفاعه الي 7 أمتار  .

اقرأ أيضا:  البنجر: 18 فائدة صحية قد لا تعرفها

وتستخدم هذه العشبة  في صناعة الجعة(البيرة) نظرا لطعمها المر ،كما تستخدم في الطب التقليدي ،لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي لكن الدراسات العلمية الحديثة ،اثبتت قدرتها علي  مكافحة الارق والمساعدة علي النوم وتحسين جودته لدي الاشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم  والأرق والتوتر النفسى، وهو مهدئ للنفس ومضاد للتقلصات ومرخ للعضلات

الجينسينج الأحمر 

قالت دراسة حديثة اجرتها المؤسسة الوطنية الامريكية للنوم ،أن اضافة الجينسينج الأحمر إلي  النظام الغذائي اليومي ، يعيد ضبط  الساعة البيولوجية في الجسم ، ويحسين جودة النوم .

وكشفت الدراسة حديثة، التي نشرتها مجلة  Ethnopharmacology، أن تناول مستخلص الجينسينج الأحمر ،يقضي علي اضطرابات النوم ، ويحسن جودته .

وبينت الدراسة أن الجينسينج له تأثير محفز علي النوم ، وهو مرتبط ايضا  بقدرته على تخفيف  الارق و القلق، اللذان يتسببان فى مشاكل في النوم.

ووفقا لمراجعة نشرتها مجلة Journal of Ginseng Research، فإن الجينسينج يمنع حدوث الأمراض النفسية مثل القلق والاكتئاب”.

 

المصادر .webmd.com healthline.com plushbeds.com
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock