اختيارات المحررالفواكهدراساتسلايدرسوبر فودفواكهكل الأخبار

التين الشوكي..17 فائدة صحية

 التين الشوكي prickly pear أحد الفواكه الغنية بفوائدها الصحية والعلاجية ،نظرا لمحتواها العالي من المركبات المضادة للأكسدة ، و المغنيسيوم ، والأحماض الأمينية ، والفيتامينات C و B ، والبيتا كاروتين ، والحديد ، والكالسيوم ، والبوتاسيوم ، والعديد من العناصر الغذائية الأخرى.

وتشكل كمية فيتامين C الموجودة في ثمرتين من التين الشوكي  نسبة 35٪ من حاجتنا اليومية من هذا الفيتامين ، ، بينما يشكل المغنيسيوم 32٪ حاجتنا اليومية. كما أنها غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 ، وهي الأشكال الصحية للدهون التي تمتلك خصائص مضادة للالتهاب.

Indian fig | cactus | Britannica

فوائد التين الشوكي للصحة

وقد كشفت الدراسات العلمية عن العديد من الفوائد الصحية لثمار التين الشوكي ومن بينها:

يحارب خلايا السرطان

مركبات الفلافونويد  الموجودة في التين الشوكي تقلل  مخاطر الإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا والمعدة والبنكرياس والمبيض وسرطان عنق الرحم وسرطان الرئة. وقد تبين أنها تمنع نمو الخلايا السرطانية في نماذج المختبر والفئران. كما تسببت في موت هذه الخلايا السرطانية بتركيزات أعلى. هذه المركبات لديها أيضا القدرة على إزالة الجذور الحرة وتحسين أنشطة الأنزيمات المضادة للأكسدة.

 تعزيز المناعة

تحتوي الوجبة الواحدة من التين الشوكي على أكثر من ثلث احتياجاتك اليومية الكاملة من فيتامين C. المعروف أيضاً بحمض الأسكوربيك ، فيتامين C يلعب دوراً رئيسياً في تعزيز جهاز المناعة ، وتحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء ، والعمل كمضاد للأكسدة في الجسم. و هو عنصر مهم في مختلف العمليات الأنزيمية والأيضية ، بما في ذلك إنشاء العظام والأنسجة العضلية.

 تنظيم السكر في الدم

وغالبا ما يوصف التين الشوكي لمرضي السكري، لأن تناول هذه الفاكهة أو مستخلصها يمكن أن يخفض مستويات الجلوكوز في الدم بالإضافة إلى الحفاظ على المستويات الطبيعية للسكر. وقد أظهرت الدراسات العلمية أن الألياف الموجودة في التين الشوكي ومحتواه العالي من البكتين مسؤولة عن السيطرة على مستويات السكر في الدم.

 خفض الكولسترول في الدم

يساعد التين الشوكي أيضًا على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم. بسبب محتواه العالي من الألياف (البكتين) التي تلعب دورا مهما في  التخلص من الكولسترول الضار  منخفض الكثافة LDL  من الجسم.

وقد أظهرت الدراسات أن التين الشوكي يمكن أن تقلل كلا من مستويات البلازما والمستويات الكبدية للكولسترول. أيضا ،  كما أن مركب  phytosterols يساعد في تغيير  استقلاب الكوليسترول بطريقة إيجابية. والسيطرة على فرط شحميات الدم ، التي تؤدي الي  ارتفاع مستويات الكوليسترول.

 يقوي العظام والأسنان

 التين الشوكي غني الكالسيوم  الذي يلعب دورًا أساسيًا في تكوين أنسجة العظام  والحفاظ علي صحة الاسنان  والوقاية من  الاضطرابات العظمية المرتبطة بالعمر مثل هشاشة العظام.

 تحسين الهضم

يحتوي  التين الشوكي على مستوى عالي من الألياف الغذائية مثل معظم الفواكه والخضروات ، لذلك يساعد على تنظيم عملية الهضم. وتعمل الألياف على تسهيل عملية مرور الطعام المهضوم من الامعاء الرفيعة الي القولون ، وبالتالي القضاء على الإمساك والانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي الخطيرة مثل سرطان القولون أو قرحة المعدة.

  يحمي صحة القلب

تساعد مستويات الألياف العالية في التين الشوكي  على خفض مستويات الكولسترول السيء (LDL) في الدم. ، كما تساعد المستويات المرتفعة للبوتاسيوم في خفض ضغط الدم ، عن طريق استرخاء الأوعية الدموية والحد من التوتر على نظام القلب والأوعية الدموية.

واظهرت الدراسات العلمية ان المغذيات الموجودة في  التين الشوكي تعزز جدران الأوعية الدموية ، مما يقلل من فرص إضعاف الدورة الدموية.  والوقاية من تصلب الشرايين وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية.

 ينظف القولون

المحتوى العالي من الالياف في التين الشوكي، يساعد أيضًا في تنظيم الأداء العام للقولون. حيث  يتم امتصاص الجلوكوز الكافي ، و التخلص من الدهون غير الصحية والصفراء الزائدة من الجسم. مما يحافظ علي صحة القولون  ويقي من الالتهاب والإجهاد التأكسدي الذي يتعرض له القولون. كما أن  مضادات الأكسدة الموجودة في التين الشوكي تقضي على الجذور الحرة والمركبات المسببة للالتهاب ، وبالتالي تطهير وحماية القولون

 فقدان الوزن

مع كثافة عالية من الألياف والمواد الغذائية ، وانخفاض السعرات الحرارية ، والدهون المشبعة ، يمكن أن يساعد التين الشوكي في الحفاظ علي الوزن الصحي للجسم ، والوقاية من الدهون الزائدة  ، لأنه يمنح احساسا بالشبع والامتلاء لفترة طويلة ،ويقلل الحاجة الي تناول العديد من الوجبات.

 يقلل الالتهاب

في الطب التقليدي ، يستخدم مهروس التين الشوكي لعلاج التهابات الجلد من خلال تطبيقه موضعيا عليها  و عندما يتم تناول هذه الفاكه عن طريق الفم  ، تلعب المواد المضادة للاكسدة والمعادن دورا مهما في  تقليل الالتهاب ، وخاصة في حالات التهاب المفاصل ، والنقرس ، والشد عضلي. كما يمكن تطبيقه موضعيا لإزالة التورم من لدغات الحشرات.

 علاج مشاكل المعدة

يستخدم التين الشوكي  في الطب التقليدي لقبائل الهنود الحمر المكسيكية لعلاج التهابات واضطرابات المعدة  وتنظيم حركات الأمعاء. لأن الخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة الموجودة فيه تعمل علي تبطين الجدار المخاطي في المعدة ووقايتها من الالتهابات.

  يحمي الكبد

 التين الشوكي يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية خلايا الكبد من الإجهاد التأكسدي الناجم عن تراكم السموم والنفايات في الكبد ونشاط الجذور الحرة ،كما تساعد الالياف ايضا في طرد السموم والنفايات من الجسم وتخفيف العبء علي الكبد.

 يخفض ضغط الدم المرتفع

التين الشوكي غني  بالبوتاسيوم المعدني. الذي يساعد تقليل الضغط على الأوعية الدموية وخفض مستويات ضغط الدم المرتفعة. واثبتت الدراسات العلمية  أن الاستهلاك المنتظم لهذه الفاكهة  يحافظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية  كما ان البيتالين الموجود في هذه الفاكهة  يعزز الجدران الداخلية للأوعية الدموية ، مما يساعد في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

  الوقاية من هشاشة العظام

هذه الفاكهة المضادة للالتهابات ، المضادة للفيروسات ، ومضادات الهيستامين الطبيعية. تحتوي ايضا على مركبات الفلافونويد التي تمنع إفراز المركبات المحفزة لالتهاب المفاصل و تشنج العضلات الناتجة و النقرس ، والفيبروميالغيا ، والحساسية. كما تساعد في  الوقاية من مرض هشاشة العظام ، وهو في الأساس مرض التهابي.

 يقلل من نوبات الصداع النصفي

الصداع النصفي هو حالة التهابية مزمنة تتميز بوجود صداع حاد (عادة على جانب واحد من الرأس) مع اضطرابات في الهضم والرؤية. ولتخفيف هذا الالتهاب ، هناك حاجة إلى المركبات المضادة للالتهاب. وهي موجودة بوفرة في التين الشوكي  ، وخاصة مركب indicaxanthin. وهو نوع  الصباغ الغذائي الذي يثبط الانزيمات المسببة  للالتهابات في الجسم. كما  يساعد في تخفيف التوتر والقلق  والاجهاد المصاحب لنوبات الصداع النصفي.

اقرأ أيضا:

الصداع النصفي.. افضل 10 علاجات منزلية

 يخفف متلازمة ما قبل الطمث (PMS)

  التين الشوكي يساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الطمث التي تعاني منها المرأة خلال الدورة الشهرية ، خاصة التشنجات وآلام الظهر والصداع وألم الثدي.و ترتبط معظم هذه الأعراض بزيادة في مستويات البروستاجلاندين (المواد الكيميائية الشبيهة بالهرمونات) في الجسم. لأن التين الشوكي يحتوي علي مركبات تعمل علي تثبيط تخليق البروستاجلاندين ، وبالتالي التخفيف من أعراض الدورة الشهرية.

 مكافحة الشيخوخة

يحتوي التين الشوكي  على فيتامين E  الذي يحافظ لعي صحة الجلد ويبقيه رطبا مما يساعد في الوقاية من  التجاعيد والخطوط الدقيقة ، وغيرها من علامات الشيخوخة

 تفتيح البشرة

 يحتوي التين الشوكي علي حمض اللينوليك وهو حمض دهني ، لا يغذي البشرة فقط ولكنه يساعد علي تفتيح البشرة و يقي من فرط تصبغ الجلد. ويحمي البشرة والجلد من  الأضرار الخطيرة التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية

المصادر healthline.com webmd.com medicalnewstoday.com
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock