اختيارات المحررإسعافات منزليةالقلبسلايدر

الكوليسترول: 9 طرق طبيعية للمساعدة في خفضه

الكوليسترول مادة شمعية شبيهة بالدهون توجد في جميع خلايا الجسم. يحتاج جسمك إلى بعض الكوليسترول لصنع الهرمونات ، وفيتامين د ، والمواد التي تساعدك على هضم الأطعمة. جسمك يصنع كل الكوليسترول الذي يحتاجه. يوجد الكوليسترول أيضًا في الأطعمة من المصادر الحيوانية ، مثل صفار البيض واللحوم والجبن.

أنواع الكوليسترول

هناك ثلاثة انواع من الكوليسترول ،موجودة في الدم الاول هو النوع الجيد علي الكثافة HDL والنوع الثاني منخفض الكثافة LDL وهو المسئول عن تراكم الدهون في الشرايين واصابتها بالتصلب، والنوع الثالث هو الأخطر وهو الكوليسترول قليل او متدني الكثافة   VLDL وهو الذي يحمل الدهون الثلاثية ويراكمها في الشرايين .

مخاطر ارتفاع الكوليسترول 
مخاطر ارتفاع الكوليسترول 

مخاطر ارتفاع الكوليسترول

 إذا كان لديك الكثير من الكوليسترول في الدم ، يمكن أن يتعرض الي الأكسدة بفعل الجذور الحرة ويتحول الي دهون ضارة منخفضة الكثافة LDL تتحد مع مواد أخرى في الدم لتشكيل لويحات تسمي البلاك. وتلتصق بجدران الشرايين. يُعرف تراكم اللويحات هذا باسم تصلب الشرايين. يمكن أن يؤدي إلى مرض الشريان التاجي ، حيث تصبح الشرايين التاجية ضيقة أو حتى مسدودة.

تخفيض مستويات الكوليسترول الضار

لذلك لابد من اتباع نظام غذائي صحي  يساعد في الوقاية من ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار منخفض الكثافة في الجسم. فيما يلي بعض التغييرات في نمط الحياة والأطعمة الخافضة للكوليسترول التي يمكن أن تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول الجيد  عالي الكثافة HDL في جسمك.

الكزبرة و الشاي الأخضر

 تشير الدراسات إلى أن بذور الكزبرة يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار. يمكن تناول مغلي بذور الكزبرة، او مطحونها  . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الشاي الأخضر بدون سكر أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول وتعزيز البروتين الدهني عالي الكثافة أو الكوليسترول الجيد. يمكنك الاستمتاع بفوائد أي من هذه المشروبات مرتين يوميًا.

المزيد من فيتامين سي

لأنه مضاد للأكسدة، يساعد فيتامين C على زيادة مستويات الكولسترول والدهون الثلاثية، بينما يقلل من مستويات الكولسترول السيئ. يمكنك تناول وجبات خفيفة من الحمضيات مثل البرتقال والبابايا والكيوي والجريب فروت ، إلخ. إلى جانب ذلك ، تدعي الدراسات أن شرب ثلاثة أكواب من عصير البرتقال الطازج يوميًا يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار.

تناول أحماض أوميجا -3 الدهنية

 تساعد الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية على تقليل الالتهاب وتقليل مستويات الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد. يعد كل من الماكريل والتونا والسلمون والسردين مصادر رائعة لأحماض أوميجا 3 الدهنية. إلى جانب ذلك ، تعتبر بذور الكتان أيضًا مصادر رائعة لأحماض أوميجا 3 الدهنية. يمكنك تناول ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان أو طحنها وإضافتها إلى وجباتك. إلى جانب ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام زيت بذور الكتان في السلطات والطبخ اليومي.

الثوم والقرفة

 الفوائد الصحية للثوم معروفة منذ فترة طويلة. يمكن أن يساعد تضمين فصين إلى ثلاثة من الثوم في الطهي اليومي في تقليل الكوليسترول الضار من الجسم. ويمكن تناول شاي القرفة او اضافة ملعقة من القرفة الي العصير الطازج او اللبن او الزبادي.

الشوفان يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار
الشوفان يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار

الشوفان

الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان ، ويحتوي علي مركب  بيتا جلوكان ،  الذي يساعد على تقليل الكوليسترول الضار. إن تناول كوب واحد من دقيق الشوفان كل صباح هو أفضل وأسهل طريقة لضرب الكوليسترول. يمكنك أيضًا اضافة الفواكه الطازجة مثل الموز والتفاح والكيوي والجريب فروت والجوز واللوز وما إلى ذلك الي طبق الشوفان.

قل لا للخبز الأبيض

يمكن أن تساعد التغييرات الصغيرة في نمط الحياة مثل خفض الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض واستبداله بخبز الحبوب الكاملة والأرز البني على زيادة مستويات الكوليسترول الجيد. هذه البدائل الصحية  غنية بكمية مناسبة من الألياف الغذائية لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة.

السيطرة على التوتر

من المهم أن تعتني برفاهيتك بشكل عام ، سواء كان عقليًا أو عاطفيًا أو نفسيًا ، من أجل خفض مستويات الكوليسترول بشكل فعال. للحد من التوتر ، يمكنك ممارسة التأمل وتمارين تنظيم التنفس وأخذ فترات راحة منتظمة بين ساعات العمل الطويلة ، وما إلى ذلك.

الرياضة المنتظمة

تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية المنتظمة مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات وما إلى ذلك ، يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد. إلى جانب ذلك ، يمكن أن يساعد إنقاص الوزن وخاصة الدهون حول المعدة بشكل كبير في خفض الكولسترول الضار.

ممنوع التدخين والكحوليات

يمكن أن يساعد اتخاذ خيارات جيدة مثل الإقلاع عن التدخين  والمشروبات الكحولية في تحسين مستويات الكوليسترول الجيد في جسمك.

المصادر medlineplus.gov healthline.com .medicalnewstoday.com
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock