أخبارإسعافات منزليةاختيارات المحررالمرأةسلايدركل الأخبار

الهبات الساخنة: 10 علاجات منزلية للنساء

الهبات الساخنة احد ابرز اعراض سن اليأس (انقطاع الحيض) لدي النساء ويتمثل في شعور مفاجئ بالدفء والسخونة في الجزء العلوي من الجسم ، وعادة ما يكون أكثر حدة على الوجه والرقبة والصدر. قد يحمر جلدك كما لو كنت تحمر خجلاً. يمكن أن تسبب الفلاش الساخن أيضًا التعرق. إذا فقدت الكثير من حرارة الجسم ، فقد تشعر بالبرد بعد ذلك. التعرق الليلي عبارة عن هبات ساخنة تحدث في الليل وقد تعيق نومك.

على الرغم من أن الحالات الطبية الأخرى يمكن أن تسببها ، إلا أن الهبات الساخنة تكون غالبًا بسبب انقطاع الطمث – الوقت الذي تصبح فيه فترات الحيض غير منتظمة وتتوقف في النهاية. في الواقع ، تعتبر الهبات الساخنة أكثر أعراض انقطاع الطمث شيوعًا.

هناك مجموعة متنوعة من العلاجات للهبات الساخنة المزعجة.

Hot Flashes- iLiveActive - Prescribed online DELIVERED To Your Door.
الهبات الساخنة

أعراض الفلاش الساخن

أثناء الفلاش الساخن ، قد يكون لديك:

شعور مفاجئ بالدفء ينتشر عبر صدرك وعنقك ووجهك
مظهر متورد مع جلد أحمر متلطخ
ضربات قلب سريعة
التعرق ، في الغالب على الجزء العلوي من جسمك
شعور بالبرودة مع تهدئة الفلاش الساخن
مشاعر القلق
يختلف تواتر وشدة الهبات الساخنة بين النساء. قد تكون الهبات الساخنة خفيفة أو شديدة لدرجة أنها تعطل الأنشطة اليومية. يمكن أن تحدث في أي وقت من النهار أو الليل. الهبات الساخنة الليلية (التعرق الليلي) قد توقظك من النوم ويمكن أن تسبب اضطرابات نوم طويلة المدى.

يختلف عدد مرات حدوث الهبات الساخنة بين النساء ، ولكن معظم النساء اللائي يبلغن عن حدوث الهبات الساخنة يتعرضن لها يوميًا. في المتوسط ​​، تستمر أعراض الفلاش الساخن لأكثر من سبع سنوات. بعض النساء لديهن هذه لأكثر من 10 سنوات.

أسباب الهبات الساخنة

تحدث الهبات الساخنة بشكل شائع بسبب تغير مستويات الهرمونات قبل انقطاع الطمث وأثناءه وبعده. ليس من الواضح بالضبط كيف تسبب التغيرات الهرمونية الهبات الساخنة. لكن تشير معظم الأبحاث إلى أن الهبات الساخنة تحدث عندما يتسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في أن يصبح منظم حرارة الجسم (الوطاء) أكثر حساسية للتغيرات الطفيفة في درجة حرارة الجسم. عندما يعتقد الوطاء أن جسمك دافئ جدًا ، فإنه يبدأ سلسلة من الأحداث – وميض ساخن – لتبريدك.

نادرًا ما تحدث الهبات الساخنة والتعرق الليلي بسبب شيء آخر غير انقطاع الطمث. تشمل الأسباب المحتملة الأخرى الآثار الجانبية للأدوية ومشاكل الغدة الدرقية وبعض أنواع السرطان والآثار الجانبية لعلاج السرطان.

عوامل الخطر من الهبات الساخنة

ليست كل النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث يعانين من الهبات الساخنة ، وليس من الواضح سبب حدوثها لدى بعض النساء. تتضمن العوامل التي قد تزيد من خطر إصابتك ما يلي:

التدخين.
النساء المدخنات أكثر عرضة للإصابة بالهبات الساخنة.
بدانة.
يرتبط ارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI) بزيادة وتيرة الهبات الساخنة.
سباق.
يبلغ عدد النساء السوداوات عن وجود الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث أكثر من النساء من الأعراق الأخرى. يتم الإبلاغ عن الهبات الساخنة بشكل أقل تكرارًا عند النساء الآسيويات.

هنا:
أفضل 10 علاجات منزلية للهبات الساخنة عند النساء.

خل التفاح

خل التفاح

خل التفاح مفيد جدًا في علاج الهبات الساخنة. خل التفاح الخام غير المصفى يساعد على تنظيم السموم التي يحاول الجسم التخلص منها من خلال العرق. وهذا بدوره يقلل من حدوث وشدة الهبات الساخنة والتعرق الليلي.

تمييع ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من خل التفاح العضوي وغير المصفى في كوب من الماء أو عصير الخضار أو عصير الفاكهة.
اشربه مرة أو مرتين يوميًا حتى تهدأ الأعراض.

الصويا

تساعد أطعمة الصويا على موازنة مستويات الهرمونات ولها بعض النشاط الاستروجين وبالتالي يمكنها علاج الهبات الساخنة بشكل فعال.

بعد تحليل 19 دراسة ، خلص الباحثون إلى أن مكملات الايسوفلافون الصويا قد تساعد أيضًا ، على الأقل بمرور الوقت. نُشرت هذه الدراسة في مجلة Menopause: The Journal of the North American Menopause Society في عام 2012.

حاول أن تتناول حصتين من أطعمة الصويا يوميًا. يمكن أن يكون هذا كوبين من حليب الصويا ، أو سبع أونصات من التوفو ، أو نصف كوب من إدامامي.

بذور الكتان

بذور الكتان

نظرًا لوجود نسبة عالية من الاستروجين النباتي ، وخاصة قشور ، فإن بذور الكتان هي علاج منزلي جيد آخر للهبات الساخنة. في دراسة أجريت عام 2007 من قبل باحثي Mayo Clinic ، طُلب من 29 امرأة مصابة بالهبات الساخنة تناول 1.5 أوقية (40 جرامًا) من بذور الكتان المطحون يوميًا لمدة ستة أسابيع. في نهاية الدراسة ، انخفض متوسط ​​عدد الهبات الساخنة بمقدار النصف وانخفضت شدتها بنسبة 57٪.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد بذور الكتان على تحسين الحالة المزاجية وتقليل آلام المفاصل والعضلات وتقليل القشعريرة وتقليل التعرق.

حاول أن تأكل 1.5 أوقية من بذور الكتان المطحونة يوميًا. ما عليك سوى إضافة بضع ملاعق كبيرة إلى دقيق الشوفان أو الزبادي أو الحساء أو السموذي كل يوم.

اقرأ ايضا : آلام الدورة الشهرية:7 علاجات رائعة

المريمية

علاج قديم للهبّات الساخنة هو المريمية. وفقًا لإلين فيليبس ، مؤلفة كتاب “كل ما تحتاج لمعرفته حول سن اليأس” ، يمكن أن يساعد شاي المريمية في تقليل أعراض الهبات الساخنة إلى حد كبير. تحتوي المريمية على مركبات الفلافونويد والزيوت الطيارة والعفص التي تعزز أيضًا الصحة العامة.

أضف ملعقة كبيرة من أوراق المريمية الطازجة (أو ملعقة صغيرة من المريمية المجففة) إلى كوب من الماء المغلي.
دعه ينقع لمدة خمس دقائق ، ثم يصفى.
أضف بعض الليمون والعسل حسب الرغبة.
اشرب هذا الشاي مرتين أو ثلاث مرات يوميًا.

البرسيم الحجازي (الاحمر)

البرسيم الأحمر(الحجازي)

وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند ، يعد البرسيم الأحمر (الحجازي)علاجًا عشبيًا فعالًا للهبات الساخنة والتعرق الليلي المصاحب لانقطاع الطمث. تحتوي هذه العشبة على الايسوفلافونات النباتية التي لها خصائص شبيهة بهرمون الاستروجين تساعد في تخفيف الهبات الساخنة.

أضف ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من البرسيم الأحمر المجفف إلى كوب من الماء المغلي.
غطيه واتركيه لمدة 30 دقيقة ثم صفيه.
اشرب ما يصل إلى ثلاثة أكواب من هذا الشاي العشبي يوميًا.
ملاحظة: نظرًا لأن البرسيم الأحمر يمكن أن يؤثر على الأدوية الأخرى ، تحدث مع طبيبك قبل تجربته.

فيتامين هـ

يحتوي فيتامين (هـ) على هرمون الاستروجين ويمكنه بشكل فعال القضاء على أو تقليل شدة الهبات الساخنة عند النساء بعد انقطاع الطمث. كما أنه يحل محل الشوارد الضرورية التي يفقدها الجسم من خلال التعرق.

في دراسة أجريت في جامعة Tarbiat Modarres في طهران ، تم إعطاء 54 مريضًا 400 وحدة دولية من كبسولات فيتامين E الطرية يوميًا لعدة أسابيع. في نهاية الدراسة ، كان هناك انخفاض في شدة الهبات الساخنة بين المرضى.

يوصى بجرعة يومية مقدارها 400 وحدة دولية من كبسولات فيتامين هـ لتقليل الهبات الساخنة. تناول كبسولة 200 وحدة دولية مرتين يوميًا مع وجبات الطعام.
قم أيضًا بتضمين الخضار الورقية والفواكه الاستوائية والمكسرات في نظامك الغذائي لأنها مصادر ممتازة لفيتامين هـ.
ملحوظة: قد يستغرق فيتامين (هـ) ثلاثة إلى ستة أسابيع قبل أن تلاحظ فرقًا.

فيتامينات ب

يمكن أن تساعد فيتامينات ب ، مثل B5 و B2 و B12 و B6 و B3 ، في علاج وتقليل شدة الهبات الساخنة. أنها تساعد في تنظيم الهرمونات مثل هرمون الاستروجين والبروجسترون. كما أن فيتامينات ب تحافظ على صحة الأغشية المخاطية للمهبل ، وتقلل من الاكتئاب ، وتخفف من القلق ، وتصحح فقدان الشهية.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B5 مثل الأسماك والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة والبقوليات والأفوكادو والمكسرات والبيض والموز.
تناول أطعمة فيتامين B2 مثل الحليب والبيض.
تناول أطعمة تحتوي على فيتامين ب 12 مثل منتجات الصويا والبيض والحليب والأسماك.
تناول أطعمة تحتوي على فيتامين ب 6 مثل بذور عباد الشمس والديك الرومي والفواكه المجففة والموز.
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 3 مثل الخضروات الورقية والمكسرات والفاصوليا والبازلاء

اليوجا

يمكن أن تساعد تمارين اليوجا التي تتضمن وضعيات جسدية (أساناس) ، والتنفس (براناياما) والاسترخاء العميق (سافاسانا) في تقليل الهبات الساخنة في النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث أو النساء حديثًا بعد انقطاع الطمث.

يمكن أن يساعد أيضًا في مكافحة الأعراض مثل التقلبات المزاجية والقلق والاكتئاب واضطراب النوم.

خذ حصة يوجا أسبوعية مدتها 90 دقيقة لمدة ثمانية أسابيع على الأقل لتقليل عدد الهبات الساخنة وشدتها إلى حد كبير. حاول أداء أوضاع اليوجا بشكل صحيح. أعط أهمية لتقنيات التنفس المناسبة.

الابر الصينية

يمكن لفن العلاج القديم للوخز بالإبر أيضًا تحسين الهبات الساخنة. وجدت دراسة أجريت على 267 امرأة نُشرت في مجلة Menopause أن النساء اللواتي تناولن 10 علاجات بالوخز بالإبر خلال 12 أسبوعًا كان لديهن عدد أقل بكثير من الهبات الساخنة. كما أن هؤلاء النساء ينمن بشكل أفضل ويعانين من ألم أقل. على الجانب السلبي ، أظهرت نتائج المتابعة بعد ستة أشهر و 12 شهرًا أن العلاج قد لا يكون له آثار طويلة المدى.

عندما يتم وخز الإبر الرفيعة في نقاط عصبية معينة في الجسم ، فإنها تساعد على إفراز هرمونات مثل الكورتيزول والإندورفين والسيروتونين. وهذا بدوره يساعد في تقليل وتيرة وشدة الهبات الساخنة.

احصل على علاج الوخز بالإبر بواسطة ممارس متمرس مرتين في الأسبوع لمدة 10 أسابيع لملاحظة تحسن في حالتك.

ممارسه الرياضه

قد لا تساعد التمارين الرياضية في تقليل الهبات الساخنة ، لكنها ستساعدك بالتأكيد على الشعور بالتحسن. تشعر النساء اللواتي يمارسن الرياضة بشكل منتظم بتحسن بشكل عام ، جسديًا وعقليًا.

اهدف إلى ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل (المشي والرقص والسباحة وركوب الدراجات) خمسة أيام في الأسبوع. قم أيضًا بممارسة تمارين القوة من 15 إلى 20 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. التمارين الأخرى الموصى بها هي التنفس العميق وتمارين الإطالة وتمارين قاع الحوض.

نصائح إضافية

مارس التنفس العميق لمدة 15 دقيقة في الصباح و 15 دقيقة في المساء وعند ظهور الهبات الساخنة.
حافظ على غرفة نومك باردة في الليل. افتح النوافذ للحصول على هواء نقي أو استخدم المراوح أو اختر مكيفًا للهواء. يمكنك تجربة “الوسائد الباردة” لتضع رأسك عليها ليلاً.
ارتدِ طبقات من الملابس بحيث يمكنك بسهولة إزالة بعض ملابسك عند ظهور الهبات الساخنة.
إذا شعرت بوجود وميض ساخن ، اشرب كوبًا من الماء البارد أو ماء الليمون أو أي نوع من المشروبات الباردة.
تجنب الأطعمة الحارة والتوابل والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول لأنها يمكن أن تسبب الهبات الساخنة.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، ففقد الوزن لتخفيف الهبات الساخنة.
انقع في أشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 15 دقيقة على الأقل لتغذية جسمك بفيتامين د.

top10homeremedies.com

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock